A has megjelenésének és az oldalán betétek megjelenésének problémája egyre jobban észrevehető, mivel egyre több ember szenved az élet negatív következményeitől. Sőt, a férfiak és a nők ugyanezt szenvedik.
A serdülőkor leggyakoribb okai a gyomoron és az oldalán:
- a megfelelő táplálkozás hiánya;
- ülő életmód, amely magában foglalja az ülő munkát;
- a legegyszerűbb testnevelés elhanyagolása;
- Krónikus betegségek és hormonális kudarcok.
A férfiak és a nők esetében a probléma önmagában releváns, de ugyanakkor eltérő a probléma megoldása. Ennek oka az organizmusok különbségei, valamint azért, mert a férfiak számára könnyebb elsajátítani a Power programot, amely a legjobb komplexum a zsírégetéshez, mivel az energiaigényes.
Így a nők és a férfiak, amikor a fogyáskor, különösen a súly és az oldalsó súlyok, különféle programokban vesznek részt.
Számos általános program is létezik, ám ezek a heteroszexuális integrált rendszer általánosításának következményei.
Hogyan válasszuk ki a has és az oldalak gyakorlatait?
Mindenekelőtt a gyomor és az oldalak zsírcsomagok képződése esetén meg kell határozni ezen formációk okát, mivel bizonyos egészségügyi problémák jelenlétében elsődleges kezelésre van szükség, majd magának a súlycsökkenésnek a megvalósítását, amely fizikai erőfeszítéseket igényel, még kissé kisebb.
Ezért ebben a sorrendben a fitnesz, azaz a fogyás gyakorlatának megfelelően a fitnesz, azaz a fogyásnak megfelelően történik: ebben a sorrendben:
- Az ok azonosítása zsírrapályok képződése;
- konzultáció szakemberrel ellenjavallatokkal;
- Ha szükséges, konzultáció A fogyás módszertanának kiválasztásának szakembere. Ez a szakember segít kiválasztani egy olyan gyakorlati rendszert, amelyet otthon és egy speciális csarnokban is elvégezhetünk. Ezenkívül egy szakember segít felvázolni az izmok munkaterületét, amelyet rögzíteni kell.
- ellenjavallatok hiányában Használhat egy egyszerű alapvető komplexumot a has és az oldalak súlycsökkenésére. Az ilyen komplexek a nőkben és a férfiakban különböznek, de nem sok.
- Szükség esetén a táplálkozási szakember látogatása szükséges, ha egy személy nem tudja önmagában a megfelelő étrendet elkészíteni, mivel a fogyáshoz való gyakorlatok bevonása azt jelenti, hogy átmenetet az egészséges táplálkozásra, valamint az egészséges életmódra.
Az oldalak eltávolítása és a gyomor meghúzása érdekében, és ha szükséges, és szivattyúzzuk, elegendő lesz a szokásos gyakorlatok alapja a fogyáshoz, a gyomor és az oldal lejtőjével. Az alábbiakban részletesebben ismertetjük a női és a férfiak szisztémás testnevelési bázisát.
Otthoni gyakorlatok
Ha egy személynek nincs ellenjavallata a testneveléshez, akkor otthon is részt vehet a fogyásban. Ez akkor lehetséges, ha folyamatosan készít egy súlycsökkentő komplexet, amely rendes gyakorlatokból áll, amelyek hangsúlyozzák a has és az oldalak izmait.
Maga a műhelyt előre kell választani, mivel az egészséges életmódra való áttérés alapján gyógyító programot hoznak létre, amely alapvetően számos fontos részből áll, amelyek közül az egyik a fogyáshoz szükséges gyakorlatok sorozatát használja.
Ezt a komplexet rendszeresen kell elvégezni, mivel az izmokat folyamatosan meg kell tartani.
Az átlagos testfeszültség szokásos lefolyása két hónap. Így az alábbiakban ismertetett komplex végrehajtásakor az edzés átlagos ütemében egy nagy gyomrot néhány hónapon belül illeszthető gyönyörű és texturált sajtóvá alakíthat.
Fontos megjegyezni, hogy az edzés során nem lehet a zsírégetési tablettát vagy a zsírégetési tablettát. Mivel nem ismert, hogy a test hogyan fog viselkedni terhelés alatt ezen anyagok jelenlétével.
Gyakorlatok a fogyáshoz és a férfiak oldalán
Minden férfi esetében ez az ábra kevésbé fontos, mint egy nő számára, de még senki sem törölte a sajtó szépségét és a megfelelő karcsú testét. Ezért vannak olyan komplex gyakorlatok, amelyek a férfiak súlycsökkenésére szolgálnak. Nagyon sok ilyen komplex létezik, de a legegyszerűbb és leghatékonyabb, a KSU vagy az erősségi gyakorlatok komplexe kiemelkedik.
Ez a komplexum öt egyszerű gyakorlatot tartalmaz, amelyek szünet nélkül egymás után mennek:
- Push -ups tízszer;
- A lábak visszaesése a félig elhelyezés helyzetébe tízszer;
- guggolás tízszer;
- felugrani egy olyan helyzetből, amely tízszer a tetején pamutmal ült;
- A sajtó a hátulján fekve tízszer.
Ezek a gyakorlatok körbe kerülnek, amíg az ember kimerül. Ha egy hónapig tartó megfelelő végrehajtással a termeléssel, először két nap után, később minden másnap, másfél hónap alatt formába hozhatja magát, azaz a hasból és az oldalakból származó zsírlerakódások elég gyorsan távoznak.
Ha vannak egészségügyi problémák, akkor a férfiak komplex rendszerekkel rendelkeznek, amelyek könnyű megjelenésűek. Itt található a férfiak és szisztematika gyakorlatainak listája.
Első gyakorlat:
- Feküdj a hátadon;
- Emelje fel a lábakat az emeleten derékszögben, utánozva a munkát a svéd fallal;
- A medence a mennyezetre emelkedik, és ugyanakkor elsősorban az alsó has izmait foglalja magában.
Második gyakorlat:
- Feküdjön a hátadon, hajtsa össze a kezét a feje mögé;
- A lábak és a test felemelésével először rándulásokkal, majd a másik irányba;
- Minden folytatódik, amíg a sajtó nem kezd „nyafogni”;
- A lábak és a test csak a gyakorlat befejezése után esnek le.
Könnyű változatban a második gyakorlatot a lábak szakítása nélkül ülnek.
Gyakorlatok a fogyáshoz és a nők oldalán
A nők számára egy klasszikus gyakorlati komplexum jött létre, amely elősegíti a has és az oldalak összes izomrostjának kidolgozását. Ez a szisztémás módszertan magában foglalja a gyakorlatok sorozatát, amelyek mindegyike az izmok egyik területére összpontosít. Ez a készlet négy gyakorlatot tartalmaz, amelyek egy bizonyos sorrendben zajlanak.
| Első: |
|
| Második: |
|
| Harmadik: |
|
| Negyedik: |
|
Planck
A férfiak és a nők számára a bár az egyik legnépszerűbb gyakorlat a fogyáshoz, hangsúlyt fektetve a gyomorra és az oldalára. Kétféle bár van.
Az első nézet egy egyszerű bár:
- A könyök a padlóra esik;
- A testnek párhuzamosnak kell lennie a padlóval;
- A hátra egyenletesen kell tartani, a lábak egyenesek, míg a fej ugyanolyan szinten van, mint a gerincvonal;
- A helyzet késése egy perc;
- A következő osztályokban növekedhet;
- Az elsődleges szokatlan terhelések esetén a test remeghet - amikor az izmok addiktív és megerősödnek, ezek a folyamatok áthaladnak;
- A medencecsont a gyakorlat elvégzésekor a hátsó szinten kell maradnia, amíg az idő befejeződik.
A második nézet az oldalsó bár:
- Szükség van az oldalsó padlón feküdni;
- Az egyik keze a padlón nyugszik;
- A második kéz a fej mögött van;
- Belélegzés - A medence elszakad a padlótól, maximálisan emelkedik, és ebben a helyzetben marad;
- Az oldalsó sávot húszszor állítják elő, állandó oldalváltozással.
Medence
A medence az egyik legjobb hely a zsírégetéshez. Ennek oka számos olyan pozitív pont, amely befolyásolja azt a tényt, hogy a fogyás gyakorlatai aktívabban viselkednek. A medence vagy az egyszerű úszás ajánlott az általános pihenés időszakában a fogyás átfogó módszerének osztályai között.
A medence pozitív oldalai:
- A vízi eljárások jól befolyásolják a testet;
- Az úszás elősegíti a túlsúly eldobását;
- A pozitív oldalon lévő víz aerobik befolyásolja az izmokat, például rugalmasabbá és rugalmasabbá válnak, és ez csökkenti a nyújtás vagy a sérülés kockázatát;
- A víz enyhíti a stresszt és az ideges feszültséget;
- A medence segítségével az izom helyreállításának gyorsabb folyamata történik.
Jóga
A jóga elsősorban terápiás gimnasztika, a fogyáshoz hasznos, ami pozitívan befolyásolja az anyagcserét, valamint azt a tényt, hogy enyhíti a stressz és az ideges feszültség.
Maga a jóga nem valószínű, hogy néhány hónapon belül nem képes a testet rendezni, de a hangulat és a jó élet javítása teljesen lehetséges.
Ugyanakkor ezt a terápiás gimnasztikát a férfiak vagy a nők nem szabad elhanyagolni, mivel a legtöbb zsírlerakódás anyagcsere -rendellenességek, valamint a stressz és az idegek miatt kezd kialakulni. És a jóga pontosan ezek a kellemetlen pillanatok fokozatosan eltávolítják.
Így elmondható, hogy a jóga kiváló segítséget nyújt a fogyáshoz szükséges gyakorlatok komplexeinek, hangsúlyt fektetve az oldalak és a has izmainak.
Néhány szó az osztályok szabályosságáról
Meg kell mérni a fogyáshoz szükséges gyakorlatokat, és nem szabad túlterhelni a testet, azaz az oldalakra vagy gyomorra irányuló minden gyakorlat esetében korlátozónak kell lennie, és nem számít, milyen kategóriába tartozik a gyakorlat.
És különféle kategóriákra utal:
- Sport (futás, kerékpár, úszás);
- jóga vagy torna;
- fitnesz vagy egyszerű edzésbázis;
- Teljesítménygyakorlatok az izomfejlesztéshez, például a sajtó vagy a push -up szivattyúzása).
Minden izomcsoportnak pihenésre van szüksége a későbbi helyreállításhoz, tehát egy standard személy számára a hasi izmokkal és az oldalakkal végzett fokozott munkát kell elvégezni Minden második nap átlagos terhelésévelUgyanakkor szünetet tartson futás vagy úszás.
Megnövekedett terhelésselEz különösen igaz a férfira, a szünet két nap lehet, azaz a pihenés első napján, a lecke második változása, ugyanaz a futás, a harmadik már a gyakorlatok ismétlése, ha a has és az oldalak izmainak erő torzulnak.
Az osztályok könnyű verziójával Ez lehet egy egyszerű terápiás gimnasztika vagy aerobik, egy egyszerű gyakorlatokkal, energiat nyomás nélkül, 
A komplexumot naponta megismételjük.
Fotók a testmozgás hatékonyságáról
A fényképek azt mutatják, hogy mit lehet elérni rendszeresen elkötelezettséggel, és anélkül, hogy bármi mást használna, kivéve egy egyszerű, hatékony gyakorlatkészletet a fogyáshoz. Ezek a képek lehetővé teszik, hogy megértsék, hogy az ábra valóban meghúzása érdekében semmi nem szükséges, csak egy olyan vágy, amely csak segít felállni és elindulni.
Következtetés
Szükség esetén a komplex rendszert eltérő lehet választani, beleértve a három gyakorlat párjától, ha a hasi izmok és oldalak különböző csoportjai számára az összes többi gyakorlatot más fizikai kulturális módszerek és megközelítések kompenzálják.
A súlycsökkentési gyakorlatok alapján a teljes izom teljes beépítésével integrált megközelítés létezik A has és az oldalak fogyásának gyorsított folyamatát szabályozó jellemzők listája:
- Az ételeknek megfelelőnek kell lenniük és egészséges ételekből áll;
- Az atlétikának egyfajta vakációnak kell lennie Komplex edzés után a jóga és a medence is beépíthető a többibe;
- Karcsúsító gyógyszerek A helyes ábra kialakulása során tilos megtenni, mivel a test kettős terhelése rossz következményekhez vezethet;
- Bármilyen intenzitás az edzéshez Meghatározható egy személy fizikai állapota alapján, vagyis ha nincs fizikai előkészítés, akkor egy minimális edzési eljárással kell kezdenie, és ha egy személy egyszerűen elindul, akkor három -négy hét alatt visszaállíthatja a has és az oldalak normál alakját.
Bármely sport elsősorban mozgás, annál nagyobb mobilitás, annál kevesebb esély arra, hogy megtudja a zsírlerakódások problémáját. Ha a probléma már túllépett, akkor még otthon is megoldódott.
A problémát csak oly módon lehet megoldani, hogy megakadályozzák annak visszatérését a jövőben, és ehhez teljes átmenetet igényel az élet megfelelő ritmusához.